Trening: Rozgrzewka orbi 10 min. Przywodziciele 3x15 18 kg Odwodziciele 3x20 18kg Prostowanie nóg 3x15 41 kg Zginanie nóg 51 kg 3x15 Rozpiętki 3x15 5 kg Wyciskanie sztangi 3x15 5kg Barki: podnoszenie hantli (ciągnięcie w górę do klatki) i wyciskanie do góry każde 3x15 , 5 kg Wznosy nóg 3x15 plus plank 1 minuta. Triceps 3x15 18 kg (ja to robie na [...]
[...] ciezko szlo. Ale nastepnego dnia zakwasy wyszly na klacie \-) Reszta cwiczen ok, na plecy dalo sie troche dolozyc ciezaru. Interwal jak zwykle mnie wykonczyl #-P ale ten trening to nadal nic w porownaniu do treningu nog... %-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, herbata czarna x4, kawa czarna x2 [...]
[...] jakaś zniszczona, bólu głowy nie ma, jest lekki skurcz w łydce i widzę jak się wysusza brzuch coraz bardziej. Aha, nadal nie odczuwam jakiegoś wilczego głodu. Jutrzejszy trening planowo jest taki: MC 5 x 3-6 wyciskanie żołnierskie 3 8-12 wznosy z opadu 3x12 drążek (opuszczanie) Nie wiem jeszcze czym sensowym zastąpić MC bo wiadomo, że jedna [...]
TRening z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr2.jpg przysiady+suwnica- jest progres ale chyba wyssało ze mnie siły zupełnie i na potem mało co zostało %-) RDL+wznosy bioder na 1 nodze - masakra, totalna niemoc @@-) przysiad wykroczny- tu zdybałam kolesia co mi sztangę na plecy zakładał, taki ważny się poczuł :-P, przy 30kg w końcu [...]
[...] biceps, przedramiona 1. przysiady ze sztanga 2. hack przysiady 3. drazek 4. wiosłowanie 5. uginanie ze sztangielkami na skosie 6. uginanie młotkowe 7. uginanie nachwytem trening na 3 lub 4 treningi w tygodniu tak czy siak systemem abab... który z pośród wymienionych lepszy? nad zakresami serii i powtórzeń jeszcze myśle Zmieniony przez - [...]
[...] barków "sztrugsy" 3s. 2.skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s 3.podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s. 4.uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s. 5.uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s. 6.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. + trening na wyskok
Dzieki wielkie za diete i trening zastosuje sie i zobaczymy co z tego bedzie. A tak poza tym to mozna robic np. pol roku treningu na mase a po nim kupic sobie antykataboliki i przez pol roku zgubic nadmiar tluszczu? Znajac siebie po pol roku masowki bede wygladal jak kulka, czego bym nie chcial:) Zdaje sie na wasze opinie. A co do mojego treningu [...]
[...] na wyciągu 4x15-20 - przywodzenie leżąc (leżenie na boku w podporze noga idzie w górę, pięta w górę) 4x20 - spięcia brzucha w podporze na piłce (podciąganie nóg do klatki)4x max - spięcia brzucha do wyciągu górnego stojąc tyłem 4x15-20 drugą będę mieć pod koniec tego, lub na początku kolejnego tygodnia ;-) Ale ma być to trening klatka + plecy.
[...] w zupełności wystarczyły (też od 8 do 15 ruchów). Odnośnie pytania że w bicepsie rośnie a waga spada - podczas stosowania SAWa zacząłem robić minimum 20 minut aerobów po treningu siłowym, w produkcie jest odrobina monohydratu kreatyny ,który bardzo podlewa mi sylwetkę i waga rośnie mi od 4 do 7 kg.Tym razem chciałem aby sylwetka miała dobre [...]
[...] i ogólnie dzien pod znakiem "byle przetrwać" Pompa 8/10 - pompka fajna, dzisiaj plecki i po 3 seriach podciągania pompka na najszerszych byłą git Ogolne 7/10 - Dzis plecy, trening mimo dupnego dnia udany, pobudzenie nie wyrywa z kapci ale pozwalało zrobić fajny trening na wysokich obrotach, skupienie i koncentracja na plus. Dzis padł rekord w [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x20 10x20 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x15 10x15 20x15 Aero: spinner 32 minuty w tym 5 interwałów 30/120 Znowu trening z nagrywaniem :-). Tym razem dipsy zostały nagrane. W pierwszej serii telefon miałem źle ustawiony i musiałem w drugiej dać z siebie wszystko ;-). Wyciąg na dobicie [...]
Kołderka, cytryna i mleko z miodem wczoraj pomogło! Czuję się dziś jak nowonarodzona ;) Jedzenie Odebrałam dziś wagę, pobawiłam się nią mierząc jedzenie po treningu :) Więc od teraz będą wszystkie rzeczy ładnie zważone... A miska dzisiaj... Przesadziłam trochę z kcal, ale to nieświadomie. Teraz będę bardziej kontrolować ;) Trening Dzisiaj [...]
[...] pracowac od soboty;-) Powoli sie zapoznaje ze sprzętem. Ogolnie brakowało troche mocy, bo pojechałem tam a jeszcze kilka spraw było do ogarniecia porządki itp i w efekcie trening był po ponad 2h od posiłku. Ale krótkie przerwy i szybko się uwinąłem. Wyc. hantli konczyłem na 40kg 3 ostatnie serie ze sporym zapasaem, miałem skrecac wieksze [...]
Trening nr.1 http://imageshack.us/a/img11/7230/pierwsze3tygodnie.jpg A więc tak, nie mogłem doczekać się tego pierwszego treningu, w planie miałem zrobić dwa obwody ale że miałem jeszcze sporo sił to zrobiłem trzy obwody, na środę lekko zmodyfikuję tą planszę bo uważam że za mało jest powtórzeń na plecy tzn zwiększę chin ups i pull ups a reszta [...]
[...] fajne czucie. no i sila idzie, 40x8, wczesniej ledwo 6. mocno boki pleców czułem w sumie po regresie. wioslo siedzac - ok, tutaj bede kombinował. przy 40p. rece mi plonely, plecy srednio, chyba na technice bardziej sie skupie. szrugs - ok reszta ok. fajny trening :) szkoda że niedługo redu ale postaram sie wyciagać jak najwiecej z treningów p;p
Proponuję abyś ćwiczył każdą partię tylko raz w tygodniu lub podziel trening na A i B gdzie A to trening w poniedziałek B w środę A w piątek B w poniedziałek A w środę. A- górna część ciała klatka, barki, trip, bic B- plecy, nogi, przedramię , brzuch Na każdą partię po jednym ćwiczeniu po 3 serie po 10 powtórzeń - skupiasz się na poprawnej [...]
Dzisiejszy trening Plecy - Martwy ciąg 3 serie 10x75kg, - Dzień dobry 3 serie 12x50kg, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x60kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12x30kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x55kg. Do tego trening brzucha. Kostka [...]
[...] JACEK SZAMBELAN- mistrz polski w kategorii +125kg, wicemistrz europy. Jeden z dwóch Polaków, obok Tomasza Wszenderowskiego którzy podnieśli 300kg!!! Zaznaczam!!! Nie jest to trening na co dzień! Robi się go do 6 tygodni przed biciem rekordu. Ćwicze na siłę od roku. Poprawiłem życiówe ze 135kg na 160kg i myśle że to nie koniec. Waże 85kg. Licze że [...]
Kij'n'Marchewka/MissInvincible
